¿Sabías que puedes mejorar tu salud sólo con ponerte en pie?

Es difícil mantenerse activo cuando trabajas de 9 a 5, de lunes a viernes. Pero hay algunas cosas que puedes hacer en la oficina para asegurarte de que estás haciendo ejercicio.

Diversos estudios demuestran que sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo da rigidez y calambres en los músculos, los músculos de la cadera se tensan por la falta de movimiento y nos lleva inevitablemente a una mala postura y dolor de espalda, entre otras enfermedades.

Elegir la silla de oficina correcta es complicado. Cada persona tiene diferentes necesidades, y ninguna silla será suficientemente buena para una semana laboral de 40 horas. Hay que tener en cuenta que no fuimos diseñados para sentarnos durante 8 horas al día y, por lo tanto, tenemos que aprovechar cada oportunidad que tengamos para levantarnos, estirarnos y dar un corto paseo.

Desde que nos levantamos, pasamos el 70% de nuestro tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en medios de transporte o en casa. La actividad muscular se reduce drásticamente, baja la presión sanguínea y la actividad cerebral se ralentiza. Cuando nos ponemos en pie se activa la presión sanguínea beneficiando a nuestro cuerpo y mente. Trabajar de pie 15 minutos cada hora equivale a quemar 20.000 calorías o correr 6 maratones al año. Así que si realizas un pequeño cambio en tu shábitos laborales mejorarás tu salud física y mental, y te sentirás con más energía. Las nuevas mesas elevables te ayudarán a conseguirlo. En este enlace encontrarás más información.

Aquí dejo algunos consejos para mantenernos activos en el trabajo:

• Ponerse de pie cada hora durante minutos, realizar breves estiramientos: esto te refrescará, relajará los músculos y hará circular la sangre por el cuerpo.

• Caminar hacia la mesa de un compañero para hablar con él, en lugar de enviarle un correo electrónico

• Alternar entre estar sentado y de pie mientras trabajas - está demostrado que el cuerpo necesita interactuar perpetuamente con la gravedad a través del movimiento para funcionar de manera óptima.

• Tomarse una hora para comer; podemos tardar sólo de 10 a 15 minutos en comer, pero el resto del tiempo, podríamos salir a caminar al aire libre..

• Aparcar más lejos de la oficina para poder realizar esos pocos pasos adicionales.

• Usar las escaleras en lugar del ascensor.

• Organizar el espacio de trabajo de forma tal que tenga que levantarse, moverse y estirarse para obtener los archivos que utiliza regularmente

• Tal vez incluso sillas alternativas para que la postura no se quede en una misma posición durante todo el día

La silla de trabajo debe permitir apoyar la zona inferior de la espalda, mientras que la silla está en posición reclinada. Siempre se puede alternar entre diferentes sillas y una pelota de ejercicios; vidalcontract comercializa la Office Ball; una pieza multifacética que combina las propiedades de una pelota de pilates ergonómica y una pieza de mobiliario tapizado escultural. Este tipo de silla interactúa constantemente con los músculos abdominales, lo que mejora la fuerza, la postura, el equilibrio y la estabilidad del centro. ¡Y se ve mejor que una pelota de pilates en la oficina! 

Después conocer alguna de las formas de mantenerse activo en la oficina, puede comenzar a pensar en mantenerse activo después del trabajo. Naturalmente, al final de la jornada nos sentimos muy cansado, y ir al gimnasio puede parecer una tarea titánica, pero hay otras formas de hacer ejercicio después del trabajo, ¡sin siquiera sentir que has hecho ejercicio! Ir a caminar 15 minutos poco después de la cena ayuda a la digestión y mejora los niveles de azúcar, sin mencionar que nos relajará antes de acostarnos, lo que efectivamente nos provocará una mejor noche de sueño.

¿Todavía estás sentado?

Levántate para mejorar tu salud. ¿Quieres saber cómo? Contacta con nosotros en el +34 93 775 01 46 o por email f-vidal@fvidal.es

4 razones para usar mesas elevables

Las largas horas que pasamos sentados frente al ordenador, disminuyen nuestra concentración y afectan a nuestro rendimiento. La clave está en disponer de mesas que te permitan cambiar de postura. Aquí te dejo 4 razones por las que deberías usar una de nuestras mesas elevables.

#1 Mejoran el riego sanguíneo
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante horas, así que si podemos trabajar de pié  favoreceremos la circulación sanguínea y la flexibilidad de los músculos.

#2 Reducen los dolores musculares 
Al adoptar una posición erguida, los músculos se estiran evitando el dolor muscular, sobretodo en espalda y cuello, producidos por permanecer en una posición estática. También conseguimos reducir el entumecimiento de los músculos ocasionado por el stress.

#3 Nos mantienen más activos
El simple hecho de activar la circulación nos mantiene más despiertos, dinámicos y creativos.

#4 Queman calorías
Estar sentado en nuestro puesto de trabajo quema menos calorías incluso que masticar un chicle. Sin embargo, cuando estamos de pié, nuestro corazón bombea la sangre 10 veces más que si permanecemos sentado, lo cuál, dependiendo de nuestro peso puede quemar hasta 50 calorías cada hora.
Ahora con nuestro software conectado a la mesa puedes controlar a qué ritmo quemas calorías y si cumples los objetivos marcados.


Si quieres saber cómo puede mejorar tu salud y tu rendimiento con el uso de una  mesa elevable, contacta con uno de nuestros expertos en el +34 93 775 01 46, por email f-vidal@fvidal.es  o consulta nuestra web http://www.mobiliario-de-oficina-online.com/es/tienda/mesas/mesas-elevables 

Deja que la naturaleza entre en tu oficina

El diseño de las oficinas actuales recurre con demasiada frecuencia a los mismos elementos: espacios abiertos, mesas de patas rectas y sillas con respaldo de malla, por no hablar de la inclusión de forma automática de una zona de recreo para los Millenials (jóvenes de reciente incorporación al mercado laboral) con futbolines, pufs y play stations. Si en el diseño de tu oficina no dispones al menos de uno de estos elementos no tienes una oficina “cool”.

Pero no todos tenemos el presupuesto de Google ni todas las empresas tienen las mismas necesidades.

En este post te propongo una forma económica de hacer que tu oficina sea única ¿Por qué no poner plantas en tu espacio de trabajo?

Recepción con jardín vertical

El uso de plantas en espacios cerrados aporta numerosos beneficios. El más evidente, el decorativo, pero gracias a la fotosíntesis que llevan a cabo (conversión de dióxido de carbono en oxígeno) purifican el aire, aportan una dosis de oxígeno adicional al ambiente y nos sentimos más enérgicos reduciendo la fatiga y el estrés y aumentando la productividad. El mayor aporte de oxígeno también comporta que estemos más despiertos y concentrados.

Gracias a las plantas conseguimos mejorar el nivel de humedad en la oficina, que debido a los aires acondicionados y calefacciones suele estar en índices más bajos de lo que requiere nuestro organismo.

También reducen las partículas de polvo en suspensión y neutralizan los campos electromagnéticos producidos por los distintos dispositivos como ordenadores, fotocopiadoras, etc… Así como mejoran la acústica del espacio de trabajo ya que actúan a modo de panel fonoabsorbente.

En este link podrás consultar el estudio realizado en un centro de negocios de Nueva Dehli que demuestra que el uso de plantas aumenta la productividad un 20%, disminuye la irritación ocular en un 52%, problemas respiratorios en un 34%, dolores de cabeza en un 24% y los problemas de asma en un 9%.

http://www.pbcnet.com/docs/why-pbc/Central-Pollution-Control-Board-Report.pdf

En cuanto a las variedades más adecuadas para poner en las oficinas te recomiendo plantas que requieran poco mantenimiento, a continuación cito algunas:

•         Ficus, se trata de un arbusto de hoja perenne que aporta paz y alegría
•         Kentia, ideal para espacios con poca luz exterior
•         Drácena, conocida como la “planta de la felicidad”, colorida y perfumada
•         Raphis marantha, aumenta hasta un 5% el nivel de humedad en el aire
•         Epipremmum aureum (pothos), muy versátil, para entornos con mucha o poca luz
•         Chlorophytum comosum (cinta), una de las más fáciles de mantener

vidalcontract te anima a dejar entrar la naturaleza en tu puesto de trabajo de la mano de los diseños más innovadores, que podrás encontrar en nuestra tienda:

• Sky planter: un divertido macetero de techo que desafía la gravedad poniendo la planta boca a bajo.

• Rombo: jardinera que combina 1 sola forma, 3 alturas y 5 colores, para crear infinitas combinaciones.

Jardineras Rombo de Cascando

• Macetero Green Light: el diseño de estos maceteros evoca lámparas que emiten vegetación.

Macetero Green Light de Systemtronic

• Macetero Green Cloud: disponible en versión de pie y colgante.

Si quieres usar plantas para conseguir una oficina más saludable y productiva contacta con uno de nuestros especialistas en el 93 775 01 46 o por email f-vidal@fvidal.es, y te ayudarán a conseguir un resultado impactante.

5 consejos para mejorar el uso del portátil

Los portátiles nos permiten trabajar de forma más flexible, eficiente y ser más móviles, pero también son los causantes de numerosos problemas de cuello, hombro y espalda relacionados con el trabajo.

El portátil fue diseñado para los hombres y mujeres de negocio que tenían que trabajar en aviones o trenes, pero no para un uso intensivo.

Sin embargo, el uso del portátil ha alcanzado gran popularidad, gracias a los bajos precios, al aumento del trabajo a domicilio y al acceso inalámbrico a Internet. Hoy en día ordenadores portátiles y tablets están en todas partes, hasta el punto que en 2005, las ventas de portátiles superaron a los ordenadores de sobremesa.

Incurrir en una mala postura utilizando un portátil es inevitable debido al propio diseño de los portátiles, con la pantalla pegada al teclado.

La distancia aconsejable hasta el monitor es de aproximadamente nuestro brazo extendido, pero se necesita el teclado más cerca de nosotros, de forma que si alejamos el portátil hasta los 50/60cm obligamos a estirar los brazos y curvar los hombros hacia delante. Por el contrario si acercamos el portátil hacia nosotros debemos inclinar la cabeza hacia abajo, con lo que el peso del cráneo al desplazarse de la vertical de la columna aumenta la presión sobre las cervicales y la columna, además es una presión estática ya que no estamos en movimiento, lo que provoca problemas en el cuello, espalda incluso hormigueo en los brazos.

Si yo hubiese diseñado el portátil lo habría hecho con la pantalla desmontable, esta opción ya está disponible en el mercado, pero los precios todavía son elevados. Por eso es recomendable no usar el portátil como equipo de escritorio, y en el caso de no tener más remedio tener en cuenta los siguientes consejos:

•         Utilice un teclado y un ratón separado de la pantalla para que el portátil se pueda poner en un soporte con la pantalla a nivel del ojo.
•        Utilice su portátil en una base estable donde haya soporte para los brazos, y no en su regazo.
•         Haga descansos regularmente. Si usted se mueve, hay mucha menos tensión en sus músculos y articulaciones.
•        Adopte una buena postura sentado con apoyo lumbar, y asegurándose que los demás equipos de escritorio estén a su alcance.
•        Adquiera buenos hábitos antes de que comience el dolor. Los problemas cervicales, problemas en hombros y espalda aparecen poco a poco con el paso del tiempo.
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Si quiere mejorar su postura delante del portátil y evitar dolores futuros, no dude en ponerse en contacto con nuestros expertos en ergonomía en el 93 775 01 46 o por email f-vidal@fvidal.es

Nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado

Sin embargo gran parte de nuestra jornada laboral la pasamos sentado, ya sea en el nuestro escritorio, en salas de reuniones o en la cantina de la empresa.

La mayoría de los asientos que utilizamos no cumplen con los requisitos de ergonomía que nuestro cuerpo requiere, con lo que se originan diversos problemas como: molestias cervicales, dolores lumbares, pesadez de los brazos, incluso pueden provocar falta de concentración.

El origen de estos problemas se encuentra en una deficiente circulación del riego sanguíneo y mantener la misma postura durante excesivos períodos. Por eso vidalcontract es un firme defensor del active seating, recomendando productos que contribuyen a mejorar el bienestar tanto en el puesto de trabajo como en el hogar.

A continuación presentamos una selección de las sillas que en la actualidad mejor cumplen con estos requisitos y destacan por su atractivo diseño.

 Capisco de Hag

Este atrevido diseño escandinavo cuenta con el asiento recuerda una silla de montar. Puede ajustarse entre las posturas de trabajo altas y bajas, e incluso de pie, ofreciéndole una mayor dinámica de movimiento al mismo tiempo que se mantiene el equilibrio. La resistencia al balanceo es ajustable y bloqueable. La base está especialmente diseñada para poder apoyar los pies en ella.

Variable Balans

Esta silla con un original diseño de apoyo para las rodillas que impiden el deslizamiento y permiten relajar los pies, cuenta con guías flexibles que dan mayor libertad de movimiento. De estructura compacta, es adecuada para niños y adultos gracias a los reductores de  distancia para estaturas más pequeñas.

Esta silla sigue el movimiento natural del cuerpo y promueve una postura natural y erguida, reduciendo la tensión en el cuello y los hombros así como  fortaleciendo los músculos abdominales y del tronco.

Gravity™ balans®

El único sillón reclinable que ofrece confort total con una sensación de ausencia de gravedad a través de 4 posiciones, desde ergonomía activa a relajación. Esta silla se adapta al ritmo de la respiración, garantizando una relajación profunda al mantener los pies y la cabeza a mayor altura que el corazón. Su estructura ofrece soporte para la espalda y el cuello reduciendo la tensión en la columna.

Si quiere empezar a practicar el active seating,  póngase en contacto con nuestros expertos de vidalcontract a través del teléfono 93 775 01 46 o por email a f-vidal@fvidal.es

Revoluciona las reuniones de trabajo

Cuántas veces al mantener una reunión de trabajo, te has dado cuenta que la atención de tus compañeros ha caído en picado, sobre todo si la reunión es por la tarde.

vidalcontract presenta la solución que permitirá mantener la atención en todo momento en las reuniones de trabajo por más tediosas que sean, consiguiendo que sean reuniones más productivas y creativas.

  

Con la wellness ball conseguimos que nuestro cuerpo esté activo y despierto, a la vez que nos obliga a mantener una postura corporal ergonómicamente correcta, así poder prevenir problemas de espalda y, al mismo tiempo, mejorar nuestro estado de salud.



La wellness ball es segura, estable, cómoda y apta para todo tipo de constitución.

Beneficios: postura correcta, tonificación y refuerzo muscular

Con esta silla dinámica se elimina una de las principales causas del dolor lumbar: mantener una posición estática durante el periodo de tiempo que duren las reuniones.
Con este aparato, la espalda realiza una serie de micromovimientos que mejoran la acción de estabilización de la columna vertebral. Dichos micromovimientos mejoran el nivel de atención al evitar la desconexión de las reuniones y activan los recursos creativos de nuestro cerebro.
La Wellness Ball además te permite realizar sin esfuerzo, y en poco espacio, ejercicios de extensión, potenciación muscular, tonificación y estiramiento.

Las características de Wellness Ball Active Sitting

Doble densidad, mayor seguridad

La Wellness Ball encierra en su interior un principio simple, pero al mismo tiempo innovador: la doble densidad.
Esta silla dinámica, en efecto, pesa más en su parte inferior, lo que le confiere una mayor estabilidad y favorece que permanezca centrada, para que sea cómoda en cualquier situación.

Cómoda gracias a su funda y los elementos funcionales

La funda que cubre la Wellness Ball, y que forma parte integrante del producto, está realizada con material transpirante y antibacteriano, es lavable a 30° en lavadora, para garantizar el máximo confort e higiene.

Para hacer que esta silla dinámica sea todavía más estable, y por tanto más segura, la base de la funda está revestida con material antideslizante, mientras que la cremallera, además de permitirte sacar fácilmente la Ball de su funda, te permite saber si está correctamente inflada: cuando la cremallera está bien tensa significa que la Ball está inflada correctamente.
Otro detalle funcional de la funda es el asa, que te permite transportarla sin esfuerzo y te ayuda a colocarla correctamente. Gracias a la etiqueta que lleva cosida, puedes personalizar la silla con tu nombre para que sea todavía más inconfundible.
   
Cuál elegir, cómo prepararla y utilizarla

La Wellness Ball está disponible en dos tamaños, elige el más adecuado para ti:

• diámetro 55 centímetros: recomendada para personas de 0 a 170 cm de altura;
• diámetro 65 centímetros: recomendada para personas de más de 170 cm de altura;

La cremallera de Nylon de la funda te ayuda a determinar el tamaño correcto de la ball durante el inflado, impidiendo que la infles por encima de su límite.
Wellness Ball está lista para ser utilizada cuando la cremallera está completamente tensa.

La posición que adoptes en la Wellness Ball Active Sitting es también muy importante para poder disfrutar de todos sus beneficios.



¿A qué esperas? ¡Compra ya tu nueva silla dinámica!
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Si quiere saber como mejorar la experiencia en sus reuniones de trabajo póngase en contacto con nuestros expertos de vidalcontract a través del teléfono 93 775 01 46 o por email a f-vidal@fvidal.es