Es difícil mantenerse activo cuando trabajas de 9 a 5, de lunes a viernes. Pero hay algunas cosas que puedes hacer en la oficina para asegurarte de que estás haciendo ejercicio.
Diversos estudios demuestran que sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo da rigidez y calambres en los músculos, los músculos de la cadera se tensan por la falta de movimiento y nos lleva inevitablemente a una mala postura y dolor de espalda, entre otras enfermedades.
Elegir la silla de oficina correcta es complicado. Cada persona tiene diferentes necesidades, y ninguna silla será suficientemente buena para una semana laboral de 40 horas. Hay que tener en cuenta que no fuimos diseñados para sentarnos durante 8 horas al día y, por lo tanto, tenemos que aprovechar cada oportunidad que tengamos para levantarnos, estirarnos y dar un corto paseo.
Desde que nos levantamos, pasamos el 70% de nuestro tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en medios de transporte o en casa. La actividad muscular se reduce drásticamente, baja la presión sanguínea y la actividad cerebral se ralentiza. Cuando nos ponemos en pie se activa la presión sanguínea beneficiando a nuestro cuerpo y mente. Trabajar de pie 15 minutos cada hora equivale a quemar 20.000 calorías o correr 6 maratones al año. Así que si realizas un pequeño cambio en tu shábitos laborales mejorarás tu salud física y mental, y te sentirás con más energía. Las nuevas mesas elevables te ayudarán a conseguirlo. En este enlace encontrarás más información.
Aquí dejo algunos consejos para mantenernos activos en el trabajo:
• Ponerse de pie cada hora durante minutos, realizar breves estiramientos: esto te refrescará, relajará los músculos y hará circular la sangre por el cuerpo.
• Caminar hacia la mesa de un compañero para hablar con él, en lugar de enviarle un correo electrónico
• Alternar entre estar sentado y de pie mientras trabajas - está demostrado que el cuerpo necesita interactuar perpetuamente con la gravedad a través del movimiento para funcionar de manera óptima.
• Tomarse una hora para comer; podemos tardar sólo de 10 a 15 minutos en comer, pero el resto del tiempo, podríamos salir a caminar al aire libre..
• Aparcar más lejos de la oficina para poder realizar esos pocos pasos adicionales.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Organizar el espacio de trabajo de forma tal que tenga que levantarse, moverse y estirarse para obtener los archivos que utiliza regularmente
• Tal vez incluso sillas alternativas para que la postura no se quede en una misma posición durante todo el día
La silla de trabajo debe permitir apoyar la zona inferior de la espalda, mientras que la silla está en posición reclinada. Siempre se puede alternar entre diferentes sillas y una pelota de ejercicios; vidalcontract comercializa la Office Ball; una pieza multifacética que combina las propiedades de una pelota de pilates ergonómica y una pieza de mobiliario tapizado escultural. Este tipo de silla interactúa constantemente con los músculos abdominales, lo que mejora la fuerza, la postura, el equilibrio y la estabilidad del centro. ¡Y se ve mejor que una pelota de pilates en la oficina!
Después conocer alguna de las formas de mantenerse activo en la oficina, puede comenzar a pensar en mantenerse activo después del trabajo. Naturalmente, al final de la jornada nos sentimos muy cansado, y ir al gimnasio puede parecer una tarea titánica, pero hay otras formas de hacer ejercicio después del trabajo, ¡sin siquiera sentir que has hecho ejercicio! Ir a caminar 15 minutos poco después de la cena ayuda a la digestión y mejora los niveles de azúcar, sin mencionar que nos relajará antes de acostarnos, lo que efectivamente nos provocará una mejor noche de sueño.
¿Todavía estás sentado?
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